Erkältung erwischt?

Die Nase trieft, im Hals kratzt es und der Kopf fühlt sich an, als wolle er platzen: Erkältungen sind lästig aber meist nicht gefährlich. Mit unseren Tipps zur Vorbeugung lassen Sie es aber gar nicht so weit kommen.

Und wenn Sie eine Erkältung und Grippe trotzdem erwischt holen Sie sich Rat in unserer Rotpunkt Apotheke.

Symptome: Meist beginnt eine Erkältung mit Halsschmerzen. Dann kommen Kopfschmerzen hinzu, Fieber, geschwollene Nasenschleimhäute mit Schnupfen. Zum Schluss kommt häufig noch Husten dazu. Die Beschwerden sind harmlos, aber lästig.

Ursachen: Die Erkältung ist eine Virusinfektion der oberen Atemwege, die häufig in der kalten Jahreszeit auftritt. Kalte Luft draussen und trockene Heizungsluft drinnen sorgen dafür, dass die Durchblutung und damit die Abwehrkraft der Schleimhäute abgeschwächt sind. So können Viren die Schleimhäute entzünden. Wir empfehlen Ihnen:

Bewegung macht abwehrstark. Bringen Sie Ihren Körper auf Trab! Dabei brauchen Sie sich nicht zu verausgaben: wohldosierte regelmässige Bewegung, z.B. durch ausgedehnte Spaziergänge, genügt völlig, um Ihre Abwehrkräfte in Schwung zu bringen. Bemühen Sie sich durch die Nase und nicht durch den Mund zu atmen.

Nach dem Sport sofort Duschen und Umziehen. Schon zehn Minuten Herumstehen in durchschwitzten Kleidern kann genügen, um die Durchblutung zu stören und eine Erkältung zu begünstigen. Deshalb: sofort nach dem Sport raus aus den nassen Kleidern und abtrocknen, besser noch duschen, umziehen!

Trinken, Trinken, Trinken. Gewöhnen Sie sich an ausreichend Flüssigkeit –mindestens drei Liter pro Tag und am besten Wasser oder Tee– zu sich zu nehmen.

Essen Sie sich gesund. Für starke Abwehrkräfte ist eine ausgewogene, vitaminreiche Ernährung unverzichtbar. Ganz besonders wichtig im Kampf gegen Erkältungen sind Vitamin C (z.B. in Südfrüchten), essentielle Fettsäuren (z.B. in Pflanzenölen), Mineralstoffe wie Selen und Zink (z.B. in Eigelb & Milch).

Nicht rauchen und wenig Alkohol trinken. Nikotin und Alkohol haben einen starken Einfluss auf die Blutzirkulation. Der Rauch der Zigarette reizt zudem die Atemwege zusätzlich und macht sie anfälliger für Infektionen.

Befeuchten Sie die Atemwege. Sorgen Sie für ausreichende Luftfeuchtigkeit mit einem Luftbefeuchter. Befeuchten Sie Ihre ausgetrocknete Nasenschleimhaut mit einer Nasensalbe.

Erholung nicht vergessen. Stress schwächt die Abwehrkräfte. Gönnen Sie sich ausreichende Erholungspausen. Genügend Schlaf ist der Fitmacher Nr. 1!

Eine Erkältung ist harmlos, eine Grippe kann schwerwiegende Folgen haben.
Eine Erkältung ist harmlos, eine Grippe kann schwerwiegende Folgen haben.

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